আলঝেইমারস: রোগ হওয়ার ঝুঁকি সীমিত করতে এখনই নিতে হবে ৫টি ভালো অভ্যাস

অ্যালঝাইমার রোগ বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ। 55 মিলিয়ন মানুষ ডিমেনশিয়া হতে পারে, 60 থেকে 70% ক্ষেত্রে অ্যালঝাইমার দায়ী হবে না। ফ্রান্সে, près d’un million de personnes sont touchées, 225,000 নতুন বাড়ি প্রতি বছর অজ্ঞাত হবে। রোগটি একটি জ্ঞানীয় পতন দ্বারা উদ্ভাসিত হয়, স্মৃতিশক্তি হ্রাস সহ, তবে অভিযোজন এবং ভাষা সমস্যাও।

প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে ল্যানসেট 2024 সালে, অনুমানে যে বিশ্বের 45% পদক্ষেপগুলি পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলির সাথে যুক্ত হবে। এটি সম্ভব হবে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, প্রতিরোধ করা, ন্যূনতম প্রতিবন্ধক, আলঝেইমার রোগ থেকে। আলঝাইমার রিসার্চ ফাউন্ডেশন দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে, “মস্তিষ্ক একটি অঙ্গ যা বয়স 30 বছর থেকে শুরু হয় এবং বার্ধক্য প্রায় 55 বছর ত্বরান্বিত হয়। তাই এই ঘটনাটি প্রতিহত করতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভাল অভ্যাস অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ”।

“আজ, কোনও আচরণই নিশ্চিত করতে পারে না যে একজন ব্যক্তির এই রোগটি বিকশিত হয় না। অন্যদিকে, কিছু অভ্যাস বিভিন্ন ঝুঁকির কারণের উপর কাজ করতে পারে এবং সার্ভেউর রিজার্ভকে শক্তিশালী করতে অবদান রাখতে পারে, যা লক্ষণগুলির সূত্রপাতকে ধীর করে দিতে পারে।” হাইলাইট l’Observatoire B2V des Mémoires, যা Journée mondiale de Alzheimer’s disease উপলক্ষে প্রকাশিত হয়েছে, 21 সেপ্টেম্বর আলঝেইমারের গতি কমানোর 5 টি টিপস।

1- প্রতিদিন সরান

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রোগের জন্য একটি পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসেবে স্বীকৃত। ক্রিয়াকলাপটি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলির (ধমনী উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত খারাপ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস…), তবে স্থূলতা এবং আসীন জীবনধারার উপর কাজ করতে অবদান রাখে। “হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বাগান করা বা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা: আপনি যে ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন না কেন, অপরিহার্য জিনিসটি নিয়মিতভাবে চলাফেরা করা এবং এটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে সংহত করা।”

L’Observatoire একটি পয়েন্টে জোর দিয়ে বলেছেন: রোগকে ঝাঁকুনি দেবেন না, তবে যতদিন সম্ভব আপনার সার্ভেউ সংরক্ষণের জন্য সমস্ত সম্ভাবনাকে আপনার পাশে রাখুন।

2 – সুষম ম্যাঞ্জার

Il s’agit de manger de tout, একটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্য সহ। l’Observatoire-এর মতে, এই অভ্যাসটি একটি নির্দিষ্ট খাবার, একটি ভিটামিন বা একটি খাদ্য সম্পূরক নিয়ে কৃপণ হওয়ার চেয়ে বেশি কার্যকর হবে।

একটি ভাল খাদ্য (végétaux, poisson, bonnes graises, sel en petite quantité…) বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সুরক্ষার অনুমতি দেয়, যা রোগের প্রথম পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ।

3 – আপনার মস্তিষ্ককে আঘাত থেকে রক্ষা করুন

মাথার ট্রমা, বারবার মাইক্রোট্রমা নয়, প্রকৃতপক্ষে আলঝেইমার রোগের জন্য একটি পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। এছাড়াও, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার মাথা রক্ষা করা, উদাহরণস্বরূপ, বা সাইকেল চালানো অবশ্যই একটি প্রতিচ্ছবি হয়ে উঠবে। এবং পুনরাবৃত্তি, একটি ট্রমা পরে, অভিযোজিত এবং প্রগতিশীল হতে হবে। “মস্তিষ্ককে বারবার ধাক্কা দিতে পারে এমন ক্রীড়া অনুশীলনের ক্ষেত্রে এই সতর্কতাগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।”

4 – ছেলে cerveau বিনোদন

শিক্ষার স্তর আলঝেইমার রোগের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। Mais tout ne se jularait pas à School : il serait সম্ভব d’enrichir sa cognitive reserve tout au long de la vie. Lire, écrire, apprendre permit de sollicante son cerveau en continu. Et ça marcherait avec n’importe quelle বক্তৃতা! “অধ্যয়নগুলি, বিশেষ করে, নিয়মিত সম্মেলন দেখায় এবং জার্নালগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, দুর্বল নির্দেশের সাথে যুক্ত প্রভাবে অবদান রাখতে পারে”avance l’Observatoire B2V des Memoires.

5 – আপনার সম্পর্ক এবং আপনার কার্যকলাপ চাষ

সামাজিক উপাদান আল্জ্হেইমার রোগের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। “একটি মস্তিষ্ক যে সক্রিয় থাকে সেটিও একটি মস্তিষ্ক যা তার পরিবেশ দ্বারা উদ্দীপিত হতে থাকে। Échanger con les autres, avoir des activitys, participation to social life, conserve des occupations qui procurent du plaisir et de la motivation sont autant de façons d’enrichir ses reservas”, অবজারভেটরি কাউন্সিল।

নোট করতে : গবেষকদের মতে আল্জ্হেইমের রোগের 14টি পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলি হল: অস্বাভাবিক নিভিয়াউ ডি’এডুকেশন, বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস, মাথার আঘাত, শ্রবণশক্তি হ্রাস, উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল, স্থূলতা, ধূমপান, অ্যালকোহল সেবন, উচ্চ রক্তচাপ, সামাজিক নিষ্ক্রিয়তা, অ্যালকোহল, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা। বায়ু